1.FC Slovácko

Fotbal je krásná hra! Přínáší nám štěstí,radost ale i smutek a pláč.

Další zápas

NA HLAVNÍ STRANĚ!

Minulý zápas

...

TOPlist

Dostupnost podle Monitoring-serverů.cz

Webhosting-domeny.info

Webhosting-domeny.info

PageRank

JakNaWeb.com - vše o HTML,CSS,PHP,MySQL,XML, výroba a tvorba www a web grafika

"Někteří lidé tvrdí, že fotbal je otázkou života a smrti, já jsem s tímto názorem velmi nespokojen. Můžu vás ujistit, že fotbal je daleko daleko důležitější." Bill Shankly

Výživa

Výživa sportovce

Výživa sportovce

•    VYVÁŽENOST STRAVY
•    PŘIMĚŘENÉ MNOŽSTVÍ
•    ČASOVÝ ROZVRH !!!
•    PITNÝ REŽIM
•    PESTROST STRAVY
•    ZPŮSOB TEPELNÉ ÚPRAVY POKRMŮ (dušené, vařené)

Zdrojem energie pro člověka jsou SACHARIDY (50-70%, 7-10 g sacharidů na 1 kg hmotnosti), TUKY (25-30%) a BÍLKOVINY (12-15%, 1,0-1,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti). Důležitou roli ve vašem věku hrají VITAMÍNY a MINERÁLNÍ LÁTKY (nejsou však zdrojem energie).

Harmonogram a objem stravy během dne:

•    SNÍDANĚ – 25% (celozrnné pečivo, cereálie, ovoce)
•    SVAČINA – 5-10% (musli, celozrnné pečivo, ovoce, jogurt)
•    OBĚD – 30% (těstoviny, rýže, maso – drůbež, ryby), 2-3 hodiny před fyz. aktivitou
•    SVAČINA – 5-10% (jogurt, pudink)
•    VEČEŘE – 20-25% (bílkoviny- drůbež, ryby, luštěniny) 2-3 hodiny před spaním
•    2. VEČEŘE – 5-10% (mléko, tvaroh, pudink, jogurt, koktejl)


Výživa v den tréninku (zápasu)

Snídaně před tréninkem (zápasem)
•    sklenice pomerančového džusu, talíř ovesné kaše, dva tousty s marmeládou, broskve, nízkotučné mléko
•    nízkotučný jogurt, banán, toust, 30 g krůtích prs, půl šálku hrozinek
Další vhodné potraviny :
•    bílé či celozrnné pečivo s minimem másla a trochou šunky
•    obilné směsi (s vodou nebo netučným mlékem)
•    rýžová kaše (trochu čokolády, med, hrozinky)
•    sladké pekárenské výrobky (sušenky, linecké piškoty, cornflaky)
•    ovoce, džusy (ředěné vodou 1:1)
•    vejce, pouze na měkko, pokud máme pauzu 2-3 hod.

Oběd před tréninkem (zápasem), min. 2,5 hod před fyzickou aktivitou
•    vhodné potraviny: vývar ze zeleniny a drůbežího masa s těstovinou + bezmasé jídlo (rýžový nákyp, bramborovou kaši se zeleninou, těstoviny  s kečupem a sýrem), ovoce,…pokud maso, tak s dostatečným předstihem před zátěží (dušené, vařené, NE smažené, pečené, grilované)
•    nevhodné potraviny: syrová zelenina (dušená ANO), pečené nebo smažené maso, kynuté moučníky, luštěniny, těžké omáčky

30-60 min před tréninkem
•    jogurt, banán, ovesná kaše, jablko

Ihned po tréninku
•    nutné doplnit ztracenou energii (musli tyčinka, banán)

1. večeře po tréninku (zápasu)
•    převážně bílkoviny (drůbež, ryby, libové hovězí a vepřové, nízkotučný sýr) + zelenina, bílkoviny s vysokým obsahem sacharidů (luštěniny, rýže)

Vhodné potraviny:
•    lehce stravitelné úpravy masa- dušení, vaření v páře, pečení v alobalu nebo fólii
•    maso je vhodnější kombinovat s dušenou zeleninou, ne s běžnými přílohami

2. večeře
•    pudink, obilné kaše, sacharidový doplněk,…





Pitný režim

•    2 hod před výkonem 500 ml
•    15 min před výkonem 150-200 ml
•    Každých 15-20 min během výkonu 125-250 ml
•    Po výkonu dle snížení hmotnosti ztráta 1 kg=1 litr tekutin

Vhodné nápoje:
•    voda, neslazené čaje, bylinkové, ovocné, zelené, různé druhy minerálních vod, ředěné ovocné šťávy, iontové nápoje (v pozdějším věku, ne u dětí)

Nevhodné nápoje:
•    cola, slazené limonády, perlivé limonády (max. 0,5 litru denně)


Děti by měli pít v pravidelných intervalech (ne až mají pocit žízně). Během tréninku s sebou nosit 1 litr neperlivé vody (může být lehce ochucená). Denní příjem tekutin 2 litry a více, záleží zejména na fyzické aktivitě dítěte.
 
Stránky ženského fotbalového klubu 1.FC Slovácko